탈모를 완화에 좋은 음식

검은깨

탈모 완화에 좋은 음식

유전 혹은 스트레스성 탈모로 인해 고생하시는 분들이 많을 것입니다. 요즘 현대인들이라면 누구나 겪는 흔한 질병입니다. 그렇다면 이러한 탈모 증상을 완화하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 

 

탈모는 식습관뿐 아니라 생활습관의 개선도 중요하고 스트레스를 받지 않도록 하는 것도 중요합니다. 탈모 증상이 진행되고 있거나 너무 심해진 경우에는 의약품의 도움을 받아야 합니다. 여기서는 음식을 알아보도록 합시다.

 

건강한 모발 성장을 돕는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 된다고 하는데요. 그럼 여기서 우리 몸에 이로운 영향을 주는 영양성분이 가득 들어있는 음식들은 어떠한 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

시금치

시금치

철분이 부족하면 머리숱이 적어지고 머리카락도 푸석해지고 힘이 없어지며 얇아집니다. 실제로 철분의 결핍은 m자 탈모, 원형 탈모, 산후 탈모 등 다양한 탈모의 원인이 됩니다. 가임기 여성의 경우 탈모의 20~30%가 철 결핍성 빈혈에 의한 것으로 알려져 있습니다.

 

시금치는 철분의 함량이 높은 대표적인 채소로 철분의 흡수를 도우며 비타민 A·C·E 및 엽산, 철분 칼슘 등 각종 영양소가 역시 풍부하며 머리카락이 빠지는 것을 막아주는 역할을 합니다. 시금치는 뽀빠이 힘의 원천이자 건강식품으로 잘 알려져 있습니다. 먼저 눈 건강에 좋습니다. 루테인 성분이 다량 함유되어 있어 망막 손상을 막아주고 시력 저하를 예방해줍니다.

 

또 베타카로틴이라는 항산화 물질이 체내 활성산소를 제거해주어 암세포 증식을 억제하는데 탁월한 효과가 있습니다. 아울러 식이섬유가 풍부해 변비 개선에 좋고 칼로리가 낮아 다이어트에도 그만입니다. 다만 수산염 함량이 높기 때문에 과다 섭취하면 신장 결석 위험이 있으니 주의해야 합니다.

 

다시마

다시마

 

다시마나 미역 등의 해조류에는 모발 성장에 좋은 영양분이 아주 풍부하게 들어있는데 , 특히 칼슘, 칼륨 등의 각종 미네랄은 몸의 신진대사를 활발하게 해 주며 피부에 윤기가 나게 해 주고 머리카락이 건강하고 튼튼하게 해 주며 몸의 저항력도 높여줍니다.

 

해조류에는 모발 발육 촉진제인 옥소(iodine)가 함유되어 있으며 머리카락을 구성하는 성분인 각종 비타민과 요오드, 아연, 유황, 철분, 칼슘 등이 들어있으며 충분히 장기간 섭취 시에는 모발이 풍성하게 자랄 수 있도록 도와줍니다. 또 머리카락의 건강을 위해서는 단백질과 비타민이 많이 들어있는 음식이 필요한데 그중에서 해조류는 으뜸이라 할 수 있습니다.

 

단백질은 머리카락의 주요 성분이며 비타민은 건강한 머리카락의 필수 요소입니다. 특히 비타민A는 머리카락의 주성분인 케라틴의 형성을 돕기 때문에 부족할 경우 머리카락이 건조해지고 윤기가 사라지며 심할 경우 탈모증세가 나타날 수 있습니다. 이 밖에 비타민 D는 손상된 머리카락의 재생 효과가 있고 비타민 e는 머리 말초혈관의 활동을 촉진하며 혈액 순환을 돕습니다.

 

다만 부작용도 존재하는데 과다 섭취 시 갑상선 기능 저하 증상이 나타날 수 있으니 적당량만 섭취해야 한다. 그리고 요오드 함량이 높은 해조류이기 때문에 갑상샘 질환자는 피하는 게 좋습니다.

 

피스타치오

피스타치오

호두가 탈모에 도움이 되는 좋은 결과류로 알려져 있는데 이는 보통 여성들의 탈모에 도움이 된다고 합니다. 피스타치오는 남성 탈모에 좋다고 알려져 있는데 이는 피스타치오에 풍부한 베타 시토스테롤 성분이 남성 탈모에 효과가 있는 것으로 밝혀졌기 때문입니다. 

 

피스타치오뿐만 아니라 평소 견과류를 즐겨 먹으면 풍부한 지방이 엘라스틴 생성을 촉진하여 푸석한 머릿결을 윤기 나게 해 주는데도 도움이 됩니다.

 

그리고 비타민B6가 풍부하여 피부 건강에 좋고 불포화지방산이 많아 심혈관 질환 예방에 좋다. 또 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출 및 혈압 조절에 탁월하다고 알려져 있다. 다만 칼로리가 높은 편이기 때문에 과잉 섭취 시 체중 관리에 어려움을 겪을 수 있으니 주의해야 한다.

 

연어

연어

많은 분들이 알고 계실 테지만 머리카락은 단백질로 이루어져 있습니다. 기존의 머리카락을 튼튼하게 유지하고 새로운 머리카락들이 자라나기 위해서는 단백질 섭취가 필수적으로 필요합니다. 

 

가장 중요한 단백질 공급원은 연어와 같은 등이 푸른 생선을 섭취하는 것이고 연어에 필요한 오메가-3 지방산, 비타민이 두피 건강에 도움을 줍니다. 다만 주의해야 할 사항도 있습니다. 다량 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문에 적당량만 먹는 게 좋다.

 

달걀

달걀

달걀노른자에는 비오틴이라는 성분이 풍부한데 비오틴은 머리카락이 만들어지는데  필수적인 영양소로 요즘은 비오틴이라는 영양제를 따로 챙겨 드시는 분들도 있습니다. 머리카락을 튼튼하게 하고, 탈모와 지루성 피부염을 개선해줍니다. 그뿐만 아니라 손톱 발톱을 건강하게 만드는 효과도 있습니다.

 

또한 비타민A, D, E, K 가 풍부하여 신체 저항력을 전체적으로 높여줍니다.