우리가 평소에 유산소 운동을 해야하는 이유

유산소 운동

우리가 평소에 유산소 운동을 해야 하는 이유

유산소 운동의 장점으로는 장시간 지속할 수 있고 체지방을 감소시키고 폐와 심장의 기능이 개선된다는데 있습니다. 또한 무산소운동에 비해 비교적 안전성이 높아 운동초보자, 고령자도 가볍게 시작할 수 있으며, 꾸준히 시행 시 운동부족과 관련된 각종 성인병의 예방과 개선에 도움을 줍니다.

 

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있어 인기가 높습니다. 특별한 장비나 기술 없이도 손쉽게 할 수 있기 때문입니다. 그럼 걷기는 구체적으로 어떤 효과가 있을까요? 우선 심폐 기능 강화 및 혈액순환 촉진에 탁월한 효과가 있다. 심장 박동수를 높여 혈관벽의 탄력성을 높이고 혈압을 낮춰줍니다.

 

또 체지방 감소 및 비만 예방에도 좋습니다. 아울러 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이외에도 뼈 밀도 유지 및 골밀도 상승, 면역력 증진, 우울증 완화 등 신체 전반에 걸쳐 이로운 작용을 합니다. 따라서 꾸준히 실천하면 전반적인 건강 상태가 개선될 수 있습니다.

 

단, 올바른 자세로 걸어야 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 먼저 시선은 전방 15m 정도 바라봐야 하며 어깨와 가슴은 쫙 펴고 배는 집어넣습니다.

 

이때 허리는 곧게 펴야 하는데 상체가 굽어지면 허리 통증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 보폭은 평상시 걸음보다 약간 넓게 걷는 게 좋습니다. 그리고 속도는 시속 6km 정도가 적당합니다. 만약 체력이 약한 편이라면 무리하지 말고 천천히 늘려나가도록 합시다.

 

효율적인 유산소 운동은 걷기

건강 관리를 위해 꾸준히 운동해야 한다는 건 누구나 아는 사실입니다. 걷기는 정말 효율적인 운동이기도 합니다. 특별한 기술이나 장비 없이도 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 또 장소나 시간에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있다는 장점도 있습니다.

 

덕분에 매일 아침저녁으로 산책 겸 조깅을 하고 있는데 기분 전환도 되고 건강해지는 느낌이 들어서 좋습니다. 만약 아직까지도 운동을 망설이고 있다면 일단 가볍게 걸어보길 권합니다. 분명 만족스러운 경험이 될 테니 말입니다.

 

운동을 처음시작하는 사람이나 노인 그리고 비만 환자들에게 항상 권장되는 운동이기도 하며 보다 높은 운동의 효과를 얻기 위해서는 페이스 조절을 할 필요가 있습니다. 느리게 걷기만 해서는 몸의 지방이 제거되지 않으며 효율적인 운동이 되지 않습니다.

 

따라서 지방 연소의 효율을 높이기 위해서는 적어도 20~30분 정도 이상의 운동을 지속하는 게 필요하고 단기간의 계획이 아닌 장기적인 계획이 필요합니다.

 

장시간으로 속보로 걸었을 시에 효과가 극대화될 수 있는데요. 처음에는 천천히 걷다가 여유로워졌을 때 속도를 높여서 걷고 숨이 찰 때 다시 천천히 걷다가 여유로워졌을 때 다시 빠르게 이런 식으로 반복하시는 게 좋습니다. 장시간 빠른 걸음으로 걸었을 때 효과가 나타나니 밸런스 있게 걷는 것이 좋습니다.

 

다리와 허리 근육이 강화됩니다

다리와 허리의 근육은 오랫동안 계속 걸을 수 있게 역할을 하는 느린 근섬유(Red Muscle)와 계단을 오르거나 뛰거나 할 때 주역을 담당하는 빠른 근섬유(White Muscle a, b)로 구성되어 있습니다.

 

걷기 운동의 실천은 오래 걷는 것에 의하여 느린 근섬유가, 계단을 오르는 것으로 빠른 근섬유가 각각 단련됩니다.  운동강도를 높이면 근섬유는 느린근섬유→ 빠른 근섬유 a→ 빠른 근섬유 b의 순서로 사용됩니다.

 

심폐기능 향상

몸을 오랜시간 움직이면 활동하는 근육의 느린 근섬유에게 에너지원과 산소를 보내지 않으면 안 되기 때문에 심장의 활동이 활발해집니다. 심장의 기능을 저하시키지 않기 위해서는 적당한 운동과 실천이 필요합니다. 이것은 폐에 있어서도 같습니다 다. 공기 중의 산소를 많이 흡입하기 위해 폐의 활동이 강화됩니다.

 

그리고 흡입한 산소를 혈액 속에 넣고 다시 심장의 활동에 의해 전신에 보내지는 것이다. 이 과정이 되풀이되어 심장과 폐, 혈액의 활동이 개선되어 갑니다. 이와 같이 걷는 운동을 오래 계속하면 근육에 혈액을 보내지 않으면 안 되기 때문에 근섬유 내의 모세혈관이 발달하여 혈액의 흐름이 좋아지게 되는 것입니다.

 

다양한 걷기의 효능

비만 해소에 굉장히 효과적이며 성인병의 예방에 탁월한 운동입니다. 또 우리 몸은 걷지 않으면 칼슘이 감소하게 되는데요. 지구의 중력에 저항하여 운동한다는 것은 걷기 운동을 계속하는 것으로 뼈의 밀도 즉 뼈의 칼슘이 녹아내리는 탈회현상이 일어나 버립니다.

 

뼈의 밀도를 유지하는 것은 골다공증을 예방하기 위해서도 중요합니다. 걷기 운동으로 여러분의 건강에 도움이 되면 좋겠습니다.