봄철 환절기에 건강 지키기

봄이 오면서 기온과 습도의 갑작스러운 변화가 면역 체계를 약화시켜 질병에 더 취약하게 만들 수 있기 때문에 이 시기는 많은 사람들에게 관리를 요구합니다. 따라서, 건강을 유지하기 위해서는 이 기간 동안 추가적인 몸의 상태에 대한 관리를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

환절기 면역력 높여주는 4가지 방법

 

면역 체계를 더 꼼꼼하게 관리

봄 시즌 동안, 여러분의 면역 체계를 더 관리하는 것은 중요합니다. 가장 효율적인 방법 중 하나는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 매일 6가지 식품군(곡류, 어육류, 채소, 지방, 유제품, 과일)을 골고루 먹어 균형 잡힌 영양소를 섭취해야 한다. 특정 식품군에 치우친 식사보단 단백질, 비타민 등이 부족해지지 않도록 다양하게 먹어야 합니다.

 

고단백 식품엔 육류뿐만 아니라 해산물, 콩류, 가금류 등이 있습니다. 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어있고, 연어(100g)엔 20g 이상의 단백질이 들어있습니다.

 

추가적으로, 충분한 휴식과 운동을 하는 것은 또한 여러분의 면역 체계를 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 수면과 규칙적인 운동은 스트레스 수준을 줄이고 감염을 퇴치할 수 있는 항체의 생산을 증가시키는데 도움을 줄 것입니다.

 

해조류와 도라지 생강 다양한 식품으로 기관지를 챙기세요

공기가 심각하게 안 좋은 때에는 기관지 건강에 도움을 줄 수 있는 미역이나 다시마 또는 생강 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

체내 미세먼지를 배출해 주는 미역과 다시마 등의 해조류에는 알긴산이 풍부하며 알긴산에 들어있는 끈끈한 성질을 지닌 다당류로 몸속 미세먼지와 중금속 등을 배출시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 생각은 진저롤과 쇼가올이 풍부하여 살균 작용을 도와주며 염증을 완화시켜 줍니다.

 

그리고 도라지는 가래를 없애는고 거담작용과 기침을 줄이는 진해 작용으로 옛적부터 유명했으며 도라지속에 들어있는 사포닌은 기도의 점액 분비물을 늘려서 몸 안의 유해한 물질이 들어가는 것 또한 막아줍니다.

 

베타카로틴, 루테인 풍부한 음식으로 안구건조증 예방&보호해야

건조한 봄날에는 안구건조증이 얘기지 않게 찾아와 눈을 침침하고 답답하게 만들 수 있습니다. 눈물은 눈을 외부로부터 보호해 주는데 눈이 건조하면 미세먼지에 취약해질 수가 있으며 또 이맘때쯤 찾아오는 황사와 꽃가루는 알레르기를 유발하며 안구 건조증을 더욱더 악화시킬 수 있습니다.

 

이럴 때 토마토나 당근 살구를 챙겨 먹는다면 아주 좋은 보조식품이 될 수 있는데 이들 식품에는 카로티노이드 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부하고 시금치 케일 브로콜리 등의 녹색 채소에는 루테인과 지아잔틴 등 망막에 도움 되는 성분으로 눈을 보호해 줍니다.

 

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