미국 건강매체 웹엠디가 소개한 간식 5가지

안녕하세요. 미국 건강매체 웹엠디는 죄책감 없이 먹을 수 있는 간식 여러 가지를 소개했습니다. 먹으면 건강에 악영향을 미치는 간식이 아니라 적당히 먹어도 건강에 도움 되는 죄책감 없이 먹을 수 있는 간식에 대해서 여러분께 소개해드립니다.

50대 이후 먹으면 반드시 도움 되는 간식 4가지

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 플라보노이드를 포함하고 있습니다. 게다가, 다크 초콜릿은 또한 뇌의 기능과 기분을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 카카오 함량이 86%인 다크 초콜릿 14g(0.5온스)에는 설탕이 2g만 들어 있다.

 

달콤한 맛의 유혹에 빠져봅시다. 다크 초콜릿은 또한 심장 보호에 좋은 식물 화학 물질을 포함하고 있습니다. 초콜릿 한 조각을 씹는 대신에, 여러분은 초콜릿을 입에서 천천히 녹이고 맛을 볼 수 있습니다.

 

그릭 요거트

그릭 요구르트는 최근 몇 년 동안 점점 더 인기를 끌고 있습니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 그것은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라, 장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스도 포함하고 있습니다.

 

그릭 요구르트는 스무디부터 딥, 디저트까지 다양한 요리에 사용할 수 있는 다용도 재료이기도 합니다. 그릭 요구르트를 사워크림이나 마요네즈를 그리스 요구르트와 대신 사용한다면 더 건강한 선택이 될 것입니다. 그릭이 아닌 요구르트는 보통 상당한 설탕을 함유하고 있습니다.

 

보통 하루 권장 섭취량보다 많습니다. 설탕을 덜 먹기 위해서는, 보통 저지방의 그리스 요구르트에 계피 또는 카카오 파우더를 넣고 섞어보세요. 뼈 건강에 좋은 칼슘과 포만감을 오래 느낄 수 있으며 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 장 건강에 좋은 세균성 프로바이오틱스도 덤으로 얻을 수 있습니다.

 

바나나

여러분은 바나나 섭취로 인해서 충분한 단백질, 프로바이오틱스, 그리고 칼슘을 먹을 수 있고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 여러분은 또한 심장에 좋은 칼륨과 불포화 지방산을 얻을 수 있습니다. 게다가, 바나나는 섬유질과 비타민 C와 B6도 풍부합니다. 이동 중에 즐기거나 얇게 썰어서 맛있고 영양가 있는 아침 식사를 위해 오트밀이나 요구르트에 첨가할 수 있는 편리하고 휴대하기 좋은 간식을 만들 수 있습니다.

 

오트밀

오트밀은 포만감과 영양가가 있는 전형적인 아침 식사 재료입니다.

 

그것은 아침 내내 포만감과 만족감을 유지하도록 도와주는 섬유질이 풍부합니다. 오트밀은 또한 단백질의 좋은 공급원이고 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 게다가, 그것은 맛있고 건강한 식사를 위해 신선한 과일, 견과류, 꿀과 같은 다양한 토핑으로 주문 제작될 수 있습니다.

 

사과

"하루에 사과 한 개가 의사를 멀리하게 한다"는 속담은 어느 정도 진실성을 가지고 있습니다. 사과는 항산화제와 섬유질이 풍부해 소화를 개선하고 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 사과는 또한 칼로리가 낮으며 샐러드, 오트밀, 요구르트에 훌륭한 간식이나 첨가물이 됩니다. 

 

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