위험한 노인성 근골격계 질환과 예방하기 좋은 3가지 운동

우리나라는 OECD 국가 중에서 노령화 속도가 가장 빠른 나라 중 하나입니다. 노인 인구가 증가함에 따라 노인진료비도 급격하게 증가하고 있는데, 2021년 건강보험통계연보에 따르면 65세 이상 노인에게 가장 많이 발생하는 질병 10가지 중 4가지는 근골격계 관련 질환인 것으로 드러났습니다.

 

위험한 노인성 근골격계 질환

 

대표적인 근골격계 관련 질환들은 노화로 인해 관절, 뼈, 근육 등이 약해지면서 발생합니다. 노년기에 이러한 질환을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식단이 중요합니다. 특히, 걷기, 수영, 요가와 같은 저강도 운동은 관절과 뼈에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고, 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 늑골, 흉골 및 흉추의 골절은 65세 이상 노인에게 가장 많이 발생하는 질병 중 하나입니다. 늑골, 흉골 그리고 흉추는 가슴 부위를 보호하는 뼈로, 이를 통틀어 흉곽이라고 부릅니다.

 

흉곽 골절은 주로 넘어짐 등 외상이 원인이 되는데, 해당 부위가 골절되면 숨을 쉴 때 심한 통증이 유발되어 호흡곤란을 초래할 수 있습니다. 호흡곤란으로 기관지의 분비물이 제대로 제거되지 못하면 기흉, 무기폐, 폐렴 등의 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

늑골, 흉골 및 흉추의 골절

 

늑골, 흉골 및 흉추의 골절을 예방하기 위해서는 낙상이나 외상을 예방하기 위해 주의해야 합니다. 또한, 평소에 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

늑골, 흉골 및 흉추의 골절이 발생한 경우, 약물 치료, 물리 치료, 수술 등의 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 늑골, 흉골 및 흉추의 골절의 증상은 다음과 같습니다.

 

● 심한 통증

● 호흡곤란

● 기침

● 흉통

● 구토

● 설사

● 발열

 

늑골, 흉골 및 흉추의 골절이 의심되는 경우, 즉시 병원에 가서 진료를 받아야 합니다. 무릎 관절증은 무릎 관절에 염증이 생기는 질환으로, 65세 이상 노인에게 가장 많이 발생하는 질병 중 하나입니다.

 

무릎 관절증은 관절 연골이 마모되고 뼈가 닳아서 발생하며, 통증, 뻣뻣함, 부종, 운동 제한 등의 증상을 유발합니다. 무릎 관절증의 원인은 다양하지만, 노화, 비만, 과도한 운동, 외상 등이 주요 원인으로 알려져 있습니다.

 

무릎 관절증을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고, 과도한 운동을 피하며, 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 무릎 관절을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 무릎 관절증이 발생한 경우, 약물 치료, 물리치료, 수술 등의 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

 

무릎 관절증과 대처방안

무릎 관절증은 무릎 관절에 염증이 생기는 질환으로, 65세 이상 노인에게 가장 많이 발생하는 질병 중 하나입니다. 무릎 관절증은 관절 연골이 마모되고 뼈가 닳아서 발생하며, 통증, 뻣뻣함, 부종, 운동 제한 등의 증상을 유발합니다.

 

무릎 관절증의 원인은 다양하지만, 노화, 비만, 과도한 운동, 외상 등이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 무릎 관절증을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고, 과도한 운동을 피하며, 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 무릎 관절을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

 

무릎 관절증이 발생한 경우, 약물 치료, 물리 치료, 수술 등의 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 무릎 관절증을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

✅ 적절한 체중을 유지하십시오. 과체중이나 비만은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

✅ 과도한 운동을 피하십시오. 무릎 관절에 무리가 가는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 주의하십시오. 무릎을 꿇거나, 쪼그리고 앉거나, 갑자기 무릎을 굽히는 등의 행동은 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

✅ 무릎 관절을 강화하는 운동을 꾸준히 하십시오. 무릎 관절을 강화하는 운동은 무릎 관절을 보호하고, 무릎 관절증의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

✅ 무릎 관절증이 발생한 경우, 약물 치료, 물리 치료, 수술 등의 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 약물 치료는 통증, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

물리치료는 무릎 관절의 운동 범위를 늘리고, 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 수술은 무릎 관절의 연골이나 뼈를 교체하는 수술입니다. 무릎 관절증은 완치가 불가능한 질환이지만, 적절한 치료를 통해 증상을 완화하고, 일상생활을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 

 

노년기 근골격계를 예방하기 좋은 운동 3가지

노년기 근골격계를 예방하기 좋은 운동 3가지는 다음과 같습니다.

 

① 걷기는 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 걷기는 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 하는 것이 좋습니다. 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여, 점차 강도를 높여 나가야 합니다. 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 물을 충분히 마셔야 합니다.

 

② 수영은 물을 이기기 위해 근육을 사용하기 때문에, 걷기보다 더 많은 운동 효과를 볼 수 있습니다. 수영은 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 수영은 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 하는 것이 좋습니다. 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여, 점차 강도를 높여 나가야 합니다. 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 물을 충분히 마셔야 합니다.

 

③ 요가는 관절의 유연성을 향상하고, 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 요가는 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 하는 것이 좋습니다. 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여, 점차 강도를 높여 나가야 합니다. 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 물을 충분히 마셔야 합니다. 노년기에 적절한 운동을 하면 근골격계 관련 질환을 예방하고, 건강한 노후를 보낼 수 있습니다.