눈떨리고 만성피로엔 마그네슘이 필요할까

마그네슘은 음식을 통해 섭취할 수 있지만, 현대인의 식습관은 마그네슘이 부족한 편입니다. 따라서 마그네슘 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 마그네슘 영양제는 눈떨림, 만성피로, 근육경련, 불면증, 빈혈, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 우울증, 불안증 등의 증상 완화에 효과적입니다. 최근 SNS를 비롯한 여러 매체에서 눈 떨림이나 만성피로 증상 완화에 효과적이라는 내용의 광고와 긍정적인 사용 후기가 빈번합니다. 유한양행의 '마그비' 시리즈와 같은 인기 제품은 매년 매출 액수가 증가하여 2021년 연매출 113억 원을 넘어섰고, 대웅제약 '마그온 맥스', JW중외제약 '뉴먼트엠지플러스' 등 경쟁 제품도 지속적으로 나오고 있습니다. 이런 마그네슘 정말 효과적일까요.

눈 떨리고 만성피로엔 마그네슘 효과는 있지만 대체제는 아니다

마그네슘은 300여 가지 요소에 작용하는 인체 필수 무기질로, 눈 떨림이나 만성 피로 완화와 관련이 있지만, 특효약이나 비타민보다 우수한 영양성분으로 간주되지는 않는다.

 

강남을지대병원 가정의학과 김정환 교수는 말한다, "마그네슘은 근육의 수축과 이완, 신경세포 활성화에 관여할 뿐만 아니라, 이론적으로 눈 밑 떨림이나 만성 피로를 개선할 수 있다." 하지만 눈 떨림과 피로로 고통받는 환자들 가운데 마그네슘섭취가 도움을 준 사례는 일부분이며, 이에 대한 성공적인 임상 연구로 입증된 바는 없다.

 

김 교수는 "magnesium은 '조효소' 역할을 하는데, 이것만 섭취하면 눈 떨림이나 만성피로 등이 자동으로 개선되지 않는다"라고 말했다. magnesium이 인체에 다양한 방식으로 도움을 주는 것은 사실이지만, 비타민보다 우월하다는 것은 아니다.

 

대한약사회 백영숙 학술이사는 "비타민과 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 영양소로 우열을 가릴 대상이 아니다."라고 강조한다. 그녀는 두 영양소가 모두 필요하기 때문에, 어느 한쪽이 부족해져서는 안 된다고 말한다.

 

 

마그네슘 다재다능한가

마그네슘 영양제는 눈떨림, 만성피로, 근육경련, 불면증, 빈혈, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 우울증, 불안증 등의 증상 완화에 효과적입니다. 이렇게 다양한 효과가 있는 마그네슘이지만 마그네슘 복용을 피해야 하는 이들도 있다. 콩팥질환이 있거나 콩팥기능이 저하된 사람, 장이 민감해 설사가 잦은 사람은 마그네슘제를 복용하지 않도록 해야 한다.

 

김정환 교수는 "마그네슘은 신장 기능과 밀접한 연관이 있고 변비약으로도 쓰이는 성분"이라며, "콩팥에 문제가 있거나 설사가 잦은 사람은 일부러 보조제 형태의 magnesium은 먹지 않는 게 좋다"라고 말했다. 김 교수는 "과도한 magnesium 섭취는 오히려 두통이 생기기도 하고 구역감, 설사가 생길 수 있다"라고 밝혔다.

 

다른 약물을 먹는 사람도 magnesium 복용을 주의해야 한다. 골다공증 환자에게 유용한 magnesium이지만 골다공증 치료제인 비스포스네이트와 동시에 먹으면 약효를 떨어뜨릴 수 있다. 테트라사이클린 또는 퀴놀론계 항생제와 함께 복용할 경우엔 항생제 흡수율에 문제가 생길 수가 있다.

 

백영숙 이사는 "magnesium과 함께 복용했을 때 문제가 생기는 약이 있다"며, "대부분은 복약 간격을 충분히 두면 되지만, 부작용 없이 약과 영양제를 사용하려면 복용 전 의사·약사와 충분히 상담하길 바란다"라고 말했다.

 

또한 건강한 사람이라면, 종합비타민제 등을 복용하면서 마그네슘 보충제를 추가로 복용할 필요가 없다는 점을 알아둘 필요가 있다. 백영숙 이사는 "대부분의 종합비타민제, 종합영양제 등에는 소량의 마그네슘이 포함돼 있다"며, "건강한 사람이라면 그 정도 양으로도 충분히 마그네슘의 효과를 볼 수 있다"라고 말했다.

 

백 이사는 "만일 마그네슘 추가 보충 대상이고 특정 증상이 있다면, 상황과 증상에 맞게 적절한 마그네슘 복합제를 선택하면 된다"라고 했다. 그는 "손발이 저린 증상이 있다면 토코페롤 복합제, 생리 전 증후군이 심하면 피리독신 복합제, 골다공증이 있으면 비타민 D와 칼슘 복합제 등을 선택하면 도움이 될 것이다"라고 했다. 

 

신장질환자는 의사와 상담해야 위험할 수도 있다

마그네슘은 다양한 효과를 가진 영양소이나, 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 신장 기능에 문제가 있거나 설사가 잦은 사람, 일부 약물과 상호작용이 있는 경우 등 절대로 마그네슘 보충제를 복용하지 않아야 한다. 건강한 사람의 경우, 종합 비타민제나 영양제에 충분한 영양분이 포함되어 있으므로 마그네슘 보충제를 추가로 섭취할 필요가 없다.

 

복용하기 전에 의사나 약사와 충분한 상담을 거친 후 복용하며, 특정 증상이 있는 경우에는 상황과 증상에 맞는 마그네슘 복합제를 선택해 복용하면 좋다. 이들 중 일부는 손발 저림 증상, 생리 전 증후군, 골다공증 등에 도움을 줄 수 있는 복합제를 선택하여 복용할 수 있다. 

 

 

 

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