낮과 밤이 바뀌었을때 다시 바꾸는 방법

안녕하세요. 오늘은 뒤바뀐 신체리듬을 다시 되돌려놓는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 만약 여러분이 밤늦게까지 깨어 있고 아침 일찍 일어나려고 애쓰는 여러분 자신을 발견한다면, 여러분은 신체 리듬이 뒤바뀌었을지도 모릅니다. 이것은 낮 동안 생산성을 떨어트릴 수 있으며 심지어 여러분의 전반적인 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요, 여러분의 수면 일정을 재설정하고 여러분의 건강을 개선하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

 

수면 일정 조절

 

건강한 수면 일정을 회복하는 데 중요한 요소 중 하나는 수면 주기를 조절하는 내부 시계인 신체 리듬을 조절하는 것이다. 당신의 일주기 리듬을 재설정하기 위해서, 아침에는 밝은 빛에 노출되도록 노력하고 저녁에는 빛에 노출되는 시간을 최소화하세요. 이 행동은 여러분의 몸에 일어날 때와 잠을 자기 위해 몸을 숙일 때 신호를 보내는 것을 도와줄 수 있습니다.

 

일관된 숙면 시간 스케줄 설정

건강한 수면 스케줄을 회복하기 위한 또 다른 중요한 전략은 일관된 수면 스케줄을 설정하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 노력하세요. 심지어 주말에도 말이죠. 이것은 여러분의 몸이 잠을 잘 시간과 일어날 시간을 예측하도록 훈련시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

잠자기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽는 것과 같은 취침 시간을 설정하는 것은 또한 여러분의 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면에 방해되는 모든 것들 피하기

카페인, 니코틴, 알코올과 같은 특정 물질과 활동은 수면 능력을 방해할 수 있습니다.

 

잠자리에 들기 전에 이러한 물질을 섭취하는 것을 피하도록 노력하고, 하루 종일 전체 섭취량을 머릿속에 계산해 두세요. 또한 잠자기 전에 운동을 하고 전자 스크린에 노출되는 것도 여러분의 수면을 방해할 수 있습니다. 취침 시간까지 이러한  불필요한 활동을 피하도록 노력하세요.

 

잠들기 한두 시간 전부터는 불빛을 피하는 것이 좋습니다. 조명을 낮추고 전자 기기를 멀리하는 것이 좋습니다. 휴대폰이나 노트북, 태블릿은 물론 텔레비전도 꺼야 합니다. 블루 라이트를 받으면 우리 몸은 아침이라는 착각에 빠지게 되는데 24시간 주기 리듬에 혼란이 생기고, 잠이 멀리 달아나게 되는 것입니다.

 

자기 전에 마음을 진정시키는 팁

만약 여러분이 불면증에 시달리는 것을 발견한다면, 여러분의 취침 시간에 휴식 기술을 통합하는 것을 고려하세요. 이것은 명상, 심호흡 또는 부드러운 요가와 같은 연습을 포함할 수 있습니다. 이러한 기술들은 여러분의 마음을 진정시키고 여러분의 몸이 편안한 잠을 준비하도록 도울 수 있습니다.

 

생활패턴에 운동 추가하기

몸을 활발하게 움직이면 세로토닌 분비가 증가한다. 세로토닌은 스트레스 해소, 그리고 24시간 주기 리듬의 원활한 기능에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 단 시간이 너무 늦었을 때는 운동을 쉬는 게 더 효과적입니다. 밤에 하는 운동은 오히려 숙면을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

총정리

결론적으로, 만약 여러분이 뒤바뀐 신체리듬으로 어려움을 겪고 있다면, 건강한 수면 주기를 회복하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 일주기 리듬을 조절하고, 일정한 수면 스케줄을 설정하고, 흥분제를 피하고, 휴식 기술을 연습함으로써, 여러분은 여러분의 웰빙을 향상할 수 있고, 낮 동안 더 많은 휴식과 에너지를 느낄 수 있습니다.

 

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